Witam wszystkich to moja pierwsza dieta wiec prosze o sprawdzenie/uwagi to moje dane i zapotrzebowanie: cel: MASA budowa ciala: ekto Wiek: 22lata Waga: 68kg Wzrost: 180cm wsp.aktywnosci: 1,2 Do obliczen przyjelem zapotrzebowanie: 1.9 Bialko, 1.1 Tluszcze, 5,5 Ww Wyszło mi zapotrzebowanie : 2686 kcal bialko 130g tluszcze 75g Ww 374g 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (kolacja) nie tyle może, co powinien mieć węglowodany - czyli z powodzeniem może być podobny do każdego innego posiłku. Tak, nawet na redukcji. Co do samego Autora tematu - dieta dietą, ja bym się trochę przyczepił do różnorodności, oraz - czy nie jesz przypadkiem za mało. Duża aktywność = duża podaż kalorii, u mnie aby zachować wagę lub lekko [...]
Pozmieniałem ostatnio delikatnie moją dietkę i suplementację, w bardzo smaczny sposób zwiększyłem swoją kaloryczność o 175kcal pochodzących z 7 plastrów ananasa, które dodaje do każdego posiłku. Jeden plaster ananasa z puszki (ok.30gr) dostarcza:25kcal i 6.3gr.węglowodanów. Nie dość, że łatwiej i smaczniej zjadam każdy posiłek to dzięki [...]
[...] tkanki tłuszczowej, lepiej budować słucha masę, sam widzę po sobie ważę 96 kg na czczo, a poziom tłuszczu/wody mam taki jak rok temu przy 92 kg mniej-więcej. Oczywiście ta dieta to nie jest na tą jakość mięśniową tylko redukcja. i na Dietach Tłuszczowych się nie znam oraz rotacjach - Na Rotacjach Dawid jest mistrzem. Najważniejsza rzecz, to [...]
[...] mało dlatego ciężko mi zjeśc np. piers z kurczaka + warzywa + ryż. czy mam jesc na siłę ustaloną wcześniej porcję? po diecie dukana mam uraz do mięs, ryb i twarogów. ta dieta była moim życiowym błędem. pomimo świetnych efektów. głównie dlatego, że zraziłam się do wielu bogatych w białko produktów. na śniadanie w dalszym ciągu chcialabym jesc [...]
[...] rankiem pokazała 121,2kg czyli od wagi wyjściowej poszło już prawie 13kg. W planach dzisiaj siłownia - klata + rower lub spacer i ćwiczenia w domu - brzuszki. Oczywiście dieta - dużo białka mało węglowodanów. Sylwetka już się zmienia - widzę jakieś pierwsze efekty. Motywacja jak najbardziej jest. Wypowiem się odnośnie używania scorcha - na [...]
[...] do mniejszej wagi wiec tyle trzeba, chocby gowna z nieba lecialy, utrzymac wage. Zamierzam tak to osiagnac, ze 2-3 w tygodniu wazenie sie. Jak tylko 1-2kg za duzo to znow dieta. To ja bede decydowal ile mam wazyc. Tak go "dziada" przetrzymam, az sie przyzwyczai. Zamierzam wprowadzac z czasem dobre wegle Jak ciemny ryz czy pieczywo [...]
[...] itp.Weglowodany proste po treningu zwiekszaja metabolizm i to bardzo,dlatego (jezeli o mnie chodzi)pije natychmiast po treningu nastepnie 20 minu po nich białko.Zółtko?Coz dieta redukcyjna a jak wiemy zołtko zawiera strasznie duzo cholesterolu pomimo ogromnej ilosci białka,jezeli jajka jemy codziennie troche sie go uzbiera,co do marchwi juz [...]
dzięki za rady, poczytam i zerknę co za białko proponujesz - czy nie chcesz mnie otruć :) A tak poważnie - mam taką ideę, że do końca stycznia jadę na sucho - sama dieta wysoko białkowa, a od lutego 3 miesięczna kuracja na białku i krecie(jeszcze musze poczytać cze kreatynę można tak długo brać). Generalnie ciężkie chwile po pogoda do dupy i [...]
Jestem jezdem:) no powiem tak - waga poszła w górę o 4kg - święta, nowy rok mrozy a siłka w garazu no i lenistwo. Od poniedziałku jednak ciąg dalszy - siłka, dieta i orka ile tylko się da. W tym roku plan jest następujący - zejść do 85kg, a jak pójdzie w górę waga to mam nadzieję, że już tylko na mięśniu. Ostro się biorę za brzuch. Poza tym, [...]
[...] - 4x w tygodniu siłka + bieganie + spacery. Jak zjadę jeszcze z 5 kg wrzucę kolejne foty. A co do siły - no wyciskanie na prostej kończę serią przy 91kg - na suchara - tylko dieta low carb. Ale zamierzam właśnie zakupić białko ostrowia 3600g + kreatyna vitalmax zielona - chciałbym się pokurować od kwietnia 2 miesiące i zobaczyć czy mi to pomoże:)
zajmij sie porządna dietą a nie ty bierzesz krete a diety pewnie brak. a jak juz masz taki wielki problem z dieta to strzel sobie jakieś białko lub garnier. Pozdro
[...] na kobiety. Rożnica może być tylko w dawce z uwagi na przeciętnie niższa mase ciała nie_mężczyzn;) A adrem. Białko nic ci nie da. ~90% redukcji tkanki tłuszczowej to dieta. Nie masz odpowiednio dobranej diety, zapomnij o pozbyciu się tłuszczu. Odpowiedni trening to tylko dodatek - taka wisienka na torcie. Przed 2 wojną światową grubasów w [...]
Siemanko ;] A więc nowa dieta i nowy plan treningowy ;) Zacznijmy od diety. Schudłem waga, leciała trochę w dół, mięśnie nic nie rosły (wg. mnie), poradzono mi abym trochę masował: ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa [...]
[...] chleb jak myslisz co ma?Powiem Ci- weglowodany.Tak tunczyk moze byc ale lepszy twarog poltlusty.Ilosci zaleza od calodniowego bilansu kalorycznego i tego jak wyglada dieta.Ty takowej nie posiadasz a przy Twojej aktywnosci ciezko Ci bedzie zbudowac mase miesniowa jedzac byle co i byle kiedy. Mowisz ze nie stac Cie na dieta, ale na kreatyne [...]
Czyli ta przykładowa dieta z Twojego linku byłaby w porządku? W jakich ilościach spożywać posiłki? Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan [...]
[...] ulotkami to chodzilo mi do reszty, nieprecyzyjnie napisalem, ale jesli bede wlasnie cala reszta bral jak bedzie napisane na opakowaniu to bedzie ok? Bialko i carbo zgodnie z dieta, to wiem, ale czy jakos okolotreningowo, jak ktos tu pisal juz, bierze sie na okreslonych jakos zasadach? czy takze do diety? Jaka powinna byc kolejnosc, np carbo [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA:(narazie funduszy brak za mies bedzie ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem zadnych 8. TRENING: hst wczesniej teraz split grupa 2 x tydz zpodzialem na [...]
50 kg do redukcji
